Инструменты Кундалини Йоги
Здесь вы сможете ознакомиться с основными понятиями и терминами, которые пригодятся вам на наших занятиях
Мантра
Из всех инструментов Кундалини Йоги - мантры, являются самым мощным.
⠀
Мантра- это священные звуки, которые наделяют ум силой для регулировки и настройки, изменяя обычное состояние сознания.
Ман- означает ум, тра- инструмент, освобождение, управление.
⠀
С помощью мантр мы можем направлять свой ум.
⠀
Каждая мантра имеет свою вибрационную частоту, которая очищает подсознание. Можно просто слушать запись мантры и вы почувствуете себя лучше.
⠀
У йогов есть две задачи - развивать лобные доли и верхнее нёбо.
С помощью медитации мы развиваем лобные доли, а повторяя мантры верхнее нёбо.
⠀
На верхнем нёбе расположены 84 активных точки, связанных с энергетическими меридианами, с гипоталамусом и с головным мозгом. Когда мы произносим мантру, то язык стимулирует активные точки в определённой последовательности. Сигнал поступает в мозг, а также гипоталамус. Гипоталамус управляет гипофизом и связан с шишковидной железой. Гипофиз активизирует всю эндокринную систему. В результате химический состав мозга становится сбалансированным, изменяется восприятие и состояние.
⠀
Мантра- это священные звуки, которые наделяют ум силой для регулировки и настройки, изменяя обычное состояние сознания.
Ман- означает ум, тра- инструмент, освобождение, управление.
⠀
С помощью мантр мы можем направлять свой ум.
⠀
Каждая мантра имеет свою вибрационную частоту, которая очищает подсознание. Можно просто слушать запись мантры и вы почувствуете себя лучше.
⠀
У йогов есть две задачи - развивать лобные доли и верхнее нёбо.
С помощью медитации мы развиваем лобные доли, а повторяя мантры верхнее нёбо.
⠀
На верхнем нёбе расположены 84 активных точки, связанных с энергетическими меридианами, с гипоталамусом и с головным мозгом. Когда мы произносим мантру, то язык стимулирует активные точки в определённой последовательности. Сигнал поступает в мозг, а также гипоталамус. Гипоталамус управляет гипофизом и связан с шишковидной железой. Гипофиз активизирует всю эндокринную систему. В результате химический состав мозга становится сбалансированным, изменяется восприятие и состояние.
Дыхание жизни
"Если поток сознания не соединен с праническим телом-то космос, не поддерживает нас"
Харидживан Сингх Кхалса
Тренинг учителей Кундалини йоги 2016г.
⠀
Первое что мы делаем, когда рождаемся - это вдох, и это последнее, что делаем перед смертью.
⠀
По большей части мы дышим неосознанно, автоматически.
⠀
Если мы в опасности, ритм дыхания сбивается на 72 часа, и это происходит независимо от нашего желания. Когда мы перестаем чувствовать свой ритм -то быстро устаем. Спешим, где нужно подождать, и опаздываем в неподходящий момент.
⠀
Дыхание контролирует ум. Как только скорость дыхания увеличивается, ум начинает блуждать и можно забыть о ясности.
⠀
В Кундалини Йоге один из основных инструментов - Пранаяма.
С помощью дыхательных практик мы можем быстро привести всю свою систему в порядок. Улучшить здоровье, концентрацию ума, настроение. Стать более спокойными, наполниться энергией.
Харидживан Сингх Кхалса
Тренинг учителей Кундалини йоги 2016г.
⠀
Первое что мы делаем, когда рождаемся - это вдох, и это последнее, что делаем перед смертью.
⠀
По большей части мы дышим неосознанно, автоматически.
⠀
Если мы в опасности, ритм дыхания сбивается на 72 часа, и это происходит независимо от нашего желания. Когда мы перестаем чувствовать свой ритм -то быстро устаем. Спешим, где нужно подождать, и опаздываем в неподходящий момент.
⠀
Дыхание контролирует ум. Как только скорость дыхания увеличивается, ум начинает блуждать и можно забыть о ясности.
⠀
В Кундалини Йоге один из основных инструментов - Пранаяма.
С помощью дыхательных практик мы можем быстро привести всю свою систему в порядок. Улучшить здоровье, концентрацию ума, настроение. Стать более спокойными, наполниться энергией.
Виды дыхательных упражнений
"Обычно вы совершаете двадцать- двадцать пять циклов дыхания в минуту. Если вы полностью здоровы, то эта цифра сокращается до десяти. Человек с устойчивой психикой дышит от семи до девяти раз в минуту. На меньшее количество дыханий в минуту способны только йоги.
Если вы хотите чтобы у вас что-то было, не делайте ничего, кроме как дышите от одного до шести раз в минуту. Если вы сможете это сделать, вы привлечете к себе всю Вселенную. Это не секрет. Это простая штука. Чем дольше и глубже ваше дыхание, тем сильнее ваш ум и Дух привлекают к вам возможности- это путь к процветанию."
Йоги Бхаджан
Если вы хотите чтобы у вас что-то было, не делайте ничего, кроме как дышите от одного до шести раз в минуту. Если вы сможете это сделать, вы привлечете к себе всю Вселенную. Это не секрет. Это простая штука. Чем дольше и глубже ваше дыхание, тем сильнее ваш ум и Дух привлекают к вам возможности- это путь к процветанию."
Йоги Бхаджан
ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья. Начните дышать медленно и глубоко.
С каждым вдохом наполняйте себя воздухом снизу вверх. Сначала живот, затем приподнимайте ребра, наполняйте легкие полностью до ключиц.
С выдохом сначала выпускайте воздух из верхней части легких, затем из грудной клетки полностью, в конце из живота, и немного подтягивайте живот в себя.
Продолжайте дышать медленно, глубоко, без напряжения.
С каждым вдохом наполняйтесь силой и энергией.
С каждым выдохом отдавайте все что вам больше не нужно.
Эффект:
-Наполняет энергией и жизненными силами
-Успокаивает ум
-Увеличивает эффективный объем легких
-Помогает быстро восстанавливаться от стресса
С каждым вдохом наполняйте себя воздухом снизу вверх. Сначала живот, затем приподнимайте ребра, наполняйте легкие полностью до ключиц.
С выдохом сначала выпускайте воздух из верхней части легких, затем из грудной клетки полностью, в конце из живота, и немного подтягивайте живот в себя.
Продолжайте дышать медленно, глубоко, без напряжения.
С каждым вдохом наполняйтесь силой и энергией.
С каждым выдохом отдавайте все что вам больше не нужно.
Эффект:
-Наполняет энергией и жизненными силами
-Успокаивает ум
-Увеличивает эффективный объем легких
-Помогает быстро восстанавливаться от стресса
ДЫХАНИЕ ОГНЯ
Сядьте с прямой спиной. Удерживайте горловой замок. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья.
Вдох и выдох равны по продолжительности. Это поверхностное дыхание, используйте верхнюю часть легких .
Сделайте вдох через нос, и с выдохом подтяните живот внутрь. Затем расслабьте мышцы живота и вдох произойдет автоматически. Продолжайте. Вдох через нос, выдох через нос. С каждым выдохом толкайте пупок внутрь.
Это довольно быстрое дыхание, примерно 2 раза в секунду, но если вы практикуете недавно вы можете выбрать более медленный темп. Главное установить свой собственный ритм.
В конце задержка дыхания на 20-30 секунд.
Противопоказания: беременность, гипертония, месячные.
Время выполнения: 3 - 31 минута
Эффект:
-Заряжает энергией
- Помогает настроиться на свой собственный ритм
- Улучшает пищеварение
- 7 минут дыхание огня полностью обновляет химический состав крови
Вдох и выдох равны по продолжительности. Это поверхностное дыхание, используйте верхнюю часть легких .
Сделайте вдох через нос, и с выдохом подтяните живот внутрь. Затем расслабьте мышцы живота и вдох произойдет автоматически. Продолжайте. Вдох через нос, выдох через нос. С каждым выдохом толкайте пупок внутрь.
Это довольно быстрое дыхание, примерно 2 раза в секунду, но если вы практикуете недавно вы можете выбрать более медленный темп. Главное установить свой собственный ритм.
В конце задержка дыхания на 20-30 секунд.
Противопоказания: беременность, гипертония, месячные.
Время выполнения: 3 - 31 минута
Эффект:
-Заряжает энергией
- Помогает настроиться на свой собственный ритм
- Улучшает пищеварение
- 7 минут дыхание огня полностью обновляет химический состав крови
ОДНОМИНУТНОЕ ДЫХАНИЕ
"Ежедневная практика этой пранаямы от 11 до 31 минуты подарит способность вашей крови самостоятельно бороться с болезнями."
Йоги Бхаджан
Сядьте с прямой спиной. Удерживайте горловой замок. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья.
Сделайте вдох в течение 20 секунд
Задержка дыхание - 20 секунд
Выдох в течение 20 секунд
Время выполнения: 3 - 31 минута
Эффект:
-Балансирует полушария мозга
-Развивает интуицию
-Уменьшает стресс, страх, тревогу
-Помогает контролировать ум
Йоги Бхаджан
Сядьте с прямой спиной. Удерживайте горловой замок. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья.
Сделайте вдох в течение 20 секунд
Задержка дыхание - 20 секунд
Выдох в течение 20 секунд
Время выполнения: 3 - 31 минута
Эффект:
-Балансирует полушария мозга
-Развивает интуицию
-Уменьшает стресс, страх, тревогу
-Помогает контролировать ум
СИТАЛИ ПРАНАЯМА
Сядьте с прямой спиной. Удерживайте горловой замок. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья.
Сверните язык в трубочку. Делайте глубокий вдох через свернутый язык, и полный выдох через нос.
Время выполнения: 3- 31 минута
Эта практика помогает при высокой температуре и воспалениях.
Эффект:
-Охлаждает
-Выводит токсины ( вначале практики вы можете ощущать горечь на языке, постепенно горечь уйдет)
- Активирует парасимпатическую нервную систему, а значит вы расслабитесь.
Сверните язык в трубочку. Делайте глубокий вдох через свернутый язык, и полный выдох через нос.
Время выполнения: 3- 31 минута
Эта практика помогает при высокой температуре и воспалениях.
Эффект:
-Охлаждает
-Выводит токсины ( вначале практики вы можете ощущать горечь на языке, постепенно горечь уйдет)
- Активирует парасимпатическую нервную систему, а значит вы расслабитесь.
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ НОЗДРЮ
Эффект:
-Стимулирует парасимпатическую нервную систему, а значит позволяет расслабиться и обрести спокойствие
- Восстанавливает после стресса
-Стимулирует парасимпатическую нервную систему, а значит позволяет расслабиться и обрести спокойствие
- Восстанавливает после стресса
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ
Эффект:
-Стимулирует симпатическую нервную систему, а значит вы станете более активны
- Способствует концентрации и ясности ума
-Стимулирует симпатическую нервную систему, а значит вы станете более активны
- Способствует концентрации и ясности ума
ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ И ПРАВУЮ НОЗДРЮ
Сядьте с прямой спиной. Удерживайте горловой замок. Закройте глаза и сведите их в точку межбровья.
Положите левую руку на колено.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте мизинцем левую ноздрю и сделайте выдох через правую ноздрю. Затем вдох через правую, поменяйте пальцы, выдох через левую. Вдох через левую, поменяйте пальцы, выдох через правую. Затем вдох через правую и т. д.
Закончите выдохом через левую ноздрю и сделайте вдох через обе. Задержите дыхание на сколько сможете и мягкий выдох.
Время: 3- 31 минута.
Эффект:
-Балансирует полушария мозга
-Успокаивает ум
-Раскрывает легкие
-Вся нервная система восстанавливается
Положите левую руку на колено.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте мизинцем левую ноздрю и сделайте выдох через правую ноздрю. Затем вдох через правую, поменяйте пальцы, выдох через левую. Вдох через левую, поменяйте пальцы, выдох через правую. Затем вдох через правую и т. д.
Закончите выдохом через левую ноздрю и сделайте вдох через обе. Задержите дыхание на сколько сможете и мягкий выдох.
Время: 3- 31 минута.
Эффект:
-Балансирует полушария мозга
-Успокаивает ум
-Раскрывает легкие
-Вся нервная система восстанавливается
Медитация
Медитация- это очищение подсознательного ума. В процессе практики вы начинаете видеть те мысли, чувства и эмоции, которые были подавлены, вытеснены или вы им не придавали значения, они могут быть очень неприятны или болезненны.
Во время медитации вы как будто делаете ревизию гнева, страхов, боли, обид и т.д.
И у вас есть возможность освободиться от них.
Для меня медитация давно уже часть ежедневной рутины. Она помогала мне избавиться от многих страхов, от гнева и раздражения. Я смогла увидеть мысли, которые были со мной еще с детства и влияли на меня. И сейчас она помогает мне быть в балансе и не избегать эмоций, а проживать их.
Медитацию нужно делать ежедневно. Ведь поток мыслей никогда не останавливается.
Это гигиена ума.
Всем ли подходит медитация. Да. Важно какая именно, и что лучше делать в этот момент вашей жизни. Какого результата вы хотите достичь, и в какой точке находитесь. Ваше физическое здоровье, психическое и эмоциональное состояние.
Медитация - это инструмент, и вы можете научиться им пользоваться.
По данным научных исследований медитация:
- Меняет структуру мозга
- Увеличивает серое вещество
- Улучшает память и концентрацию
- Лечит депрессию, стресс, зависимости
- Эффективна при панических атаках
- Снижает тревожные расстройства
- Повышает иммунитет
- Снижает риск инфаркта
- Развивает эмпатию
Во время медитации вы как будто делаете ревизию гнева, страхов, боли, обид и т.д.
И у вас есть возможность освободиться от них.
Для меня медитация давно уже часть ежедневной рутины. Она помогала мне избавиться от многих страхов, от гнева и раздражения. Я смогла увидеть мысли, которые были со мной еще с детства и влияли на меня. И сейчас она помогает мне быть в балансе и не избегать эмоций, а проживать их.
Медитацию нужно делать ежедневно. Ведь поток мыслей никогда не останавливается.
Это гигиена ума.
Всем ли подходит медитация. Да. Важно какая именно, и что лучше делать в этот момент вашей жизни. Какого результата вы хотите достичь, и в какой точке находитесь. Ваше физическое здоровье, психическое и эмоциональное состояние.
Медитация - это инструмент, и вы можете научиться им пользоваться.
По данным научных исследований медитация:
- Меняет структуру мозга
- Увеличивает серое вещество
- Улучшает память и концентрацию
- Лечит депрессию, стресс, зависимости
- Эффективна при панических атаках
- Снижает тревожные расстройства
- Повышает иммунитет
- Снижает риск инфаркта
- Развивает эмпатию
